当前位置:首页 > 文章·手记 > 正文内容

为什么总是看别人的问题很清楚,到自己一塌糊涂?

二向箔2023-06-05 21:35:20文章·手记156

为什么总是看别人的问题很清楚,到自己一塌糊涂?.jpg

很多人都有类似的经历:分析朋友的感情头头是道,自己面对感情问题的时候就不知所措。

朋友想脱单,你马上就能列一个候选人名单;朋友想告白,你变身韩剧编剧,为 ta 设计场景和台词;朋友和伴侣闹矛盾了,你马上替 ta 分析事情前因后果,总结经验教训。

更可气的是,你以为自己无懈可击,对方却总能找到反驳你的理由:

 

“但是我真的觉得……”

“但是 ta 确实是……”

“可是这一次……”

 

真令人恨铁不成钢是不是!

没关系,当你遇到了同样的问题,去和朋友商量的时候,你们的角色马上对调。

今天我们就来分析一下这个神秘现象的原因,并探索如何转换思维方式,将对待朋友的智慧也应用到自己身上。

 

1、母胎单身也能当好情感专家?心理距离的神秘力量

对待发生在自己身上的事情,我们更容易被困在细节和情绪中。

根据解释水平理论,我们在分析朋友的问题的时候体现出了更高的解释水平,也就是说,我们更关注整体、核心、抽象本质;而在思考自己的问题时,我们容易表现出更低的解释水平,更关注细节、表象、具体内容。

举个例子。你有没有暗恋一个人的经历?暗恋一个人的时候,你会密切关注 ta 的一举一动,不断问自己:

我的新发型 ta 看到了吗?Ta 会喜欢吗?

今天遇到 ta 是偶然吗?还是 ta 也想遇到我?

今天 ta 好像不太想和我说话,是因为害羞,还是因为 ta 对我没兴趣?

看,这就是解释水平过低的表现。

 

这时候,一些心直口快、不怕得罪人的朋友可能会说:醒醒吧你,ta 从来没有主动和你说过话,你没发现吗?

直击要害。这位朋友体现了很高的解释水平。

怎么提高解释水平呢?主流理论认为,解释水平主要随心理距离变化,增加心理距离能够提升解释水平。心理距离就是我们在多大程度上觉得这件事和自己有关系,在这个意义上,朋友的事就比自己的事更“远”,一年后的事就比明天的事更“远”。

有一个简单的办法就能增加心理距离,那就是——

 “鹿小葵,加油!”(这个梗出自电视剧《是!尚先生》,女主鹿小葵天生开朗乐观,遇到困难和挫折后,都会用“鹿小葵,加油!”来激励自己。)

不开玩笑,这个办法真的有用。

用第三人称称呼自己听起来很中二病,令人想起“鹿小葵加油”、“我龙傲天绝不认输”之类的尴尬场面,或者是日本动漫里的卖萌场景。但是,密歇根大学的 Ethan Kross 教授等人发现,用第三人称谈论自己能够拉开心理距离,帮助我们更好地应对负面情绪。Kross 教授的研究发现,用第三人称思考的被试者更倾向于把任务当成积极的挑战,任务得分也更高;他们能更好地应对社交焦虑,对自己的表现更满意,并且在任务结束后更不容易反复回忆任务过程 。

  

2、 像对待朋友一样对待自己吧 !聪明才智光用在别人身上太可惜了

心理距离近的事件更容易激发我们的情绪。如果我们过度关注自己在事件中扮演的角色,反复思考事件对自己的影响,我们就容易陷入情绪的漩涡。

去年的一项研究发现,焦虑的人会缩小与未来的心理距离,抑郁的人会缩小与过去的心理距离。还有许多研究证明,抑郁与过度关注自己之间存在很强的关联。

为了改变这种状况,我们需要“后退一步”,拉开心理距离,从更高的解释水平上分析问题,这也是认知行为疗法中的常用手段。

 

下面介绍一个实用的小练习:

在想到某个负面事件的时候,或者为未来担忧的时候,试着用“ta”、自己的名字或者某个昵称来称呼自己,对自己描述事件内容和自己的感受,多问问自己:ta 为什么会有这样的感受?真正的原因是什么?

如果你想描述当时的场景,也要试着从旁观者的角度描述,有心理学家将这种视角称为“墙上的苍蝇”。

你可以用几分钟时间在头脑中默默想象,不过把想法写下来可能会更容易一些。

这种思维方式可能不太容易掌握,不要气馁,多尝试几次。

通过切换到第三人称视角,我们就能更好地区分事实与想象,识别自己那些不理性的想法,然后反驳它或者忽略它。

那些焦虑和抑郁的情绪或许不会很快消失,但是我们可以学会与它和平共处,不让它干扰自己的行动。就像很多人感冒的时候也会坚持上班那样——我们不鼓励这种做法,但是对待负面情绪的时候,我们可以有同样的态度。

 

这时候,你就有机会像对待朋友那样,给自己一个拥抱和几点建议,告诉 ta:加油,你可以的。

你将收获一个最棒的朋友,并且 ta 会永远陪伴着你。


扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本站内容为原创和部分整理自网络,如有侵权务必联系我们删除,保障您的权益,本站所有软件资料仅供学习研究使用,不可进行商业用途和违法活动,本站不承担任何法律责任。

本文链接:http://www.erxbo.com/post/909.html

分享给朋友:

“为什么总是看别人的问题很清楚,到自己一塌糊涂?” 的相关文章

今天,我想重新喜欢上自己

今天,我想重新喜欢上自己

作者/文长长亲爱的熊孩子:你好哇!你最近过得还好吗?相比九月份的焦灼与急躁,十一月的我平静许多,能自得、自在地生活。换一个更具自我评价意味的说法,是的,我最近状态挺好的。令人焦灼的事,依旧存在。身边仍是那些人,所处的环境也没怎么变。但,我最近的确不怎么情绪大起大落,很少愤怒,也很少再去跟谁抱怨什么了...

关于爱情的注意事项

关于爱情的注意事项

作者/文长长亲爱的熊孩子:你好哇!前段时间,在网络上看了某个女明星的深度报道。在那篇报道里,她很真诚地讲述着她跟现在的爱人重逢的故事,是大众不知道的故事B面的故事。在她上一段感情遇变故,最无助、最脆弱、最需要帮助的时刻,她现在的爱人“打捞”了她,接住她的情绪,陪她渡过来。于是,他们又在一起了。从照片...

失踪的暗物质

作者/走走关于“讲话”的文献层出不穷,此种势头不会随着时间流逝而稍有减弱。作为一位著名的讲话者,必须拥有极为准确无误的用词技巧。每一个词语总得在恰当的地方出现并恰当地重复,并因此变得重要,别具深意。——伍伍在四年前的今天失踪了。此前我一直以为,这个词是发生在陌生人身上的。比如,发生在某本小说里。对我...

作者/周耀辉(《一个身体》系列)最近,常常听到有人呼唤我。每天晚上,当我儿子来我卧房替我关灯的时候,啪,我便听到了我的名字。我跟儿子说,有人呼唤我,好像是你爸爸。儿子说怎会呢,爸爸不在了,一定是你年纪大,耳朵不灵。不是啊,明明有人喊我的名字啊。我越是坚持,儿子似乎越是不安,他一定以为我的病又重了。后...

我们到底要说些什么

我们到底要说些什么

作者/石梓元前言:这是一个关于说话的故事,或者说,一个说不出来的故事。我讲了一个女儿终于回家,被亲人领着,与故去的爸爸说点什么。这乍听上去,有些神神叨叨。实然,他们是借助灵媒才说上话的,否则生者和死者当然没法相逢。我也不是有意装神弄鬼。灵媒,作为一种生命技术,本身就颇为麻烦。而我再向大家铺垫、描述、...

偷欢之女

作者/毛利瞻瞻看起来很快乐,她很像一种小女人的标本,喜欢在网络上发美食,喜欢说自己没控制住又吃了好多。但下一张肯定是她穿着新衣服,欣然自得在镜子前的消瘦留影。她看起来绝不超过90斤,身材娇小,态度怡人,有种天然的亲和风度,你很容易跟她搭上话,即便是一个最不善谈话的人,也容易跟她找到共同话题。但即便你...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。