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如何停止自我厌恶?

二向箔2023-03-11 22:14:48文章·手记285

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如何停止自我厌恶?





自我厌恶,顾名思义就是一个人觉得自己很不好,讨厌自己,甚至憎恨自己。它不仅是对自己有负面的评价,而是一种较为深层的、指向自己整个人的厌恶。




自我厌恶可能体现在生活的方方面面:


在工作中,自我厌恶者总是会注意到糟糕的部分,甚至坚定地认为:“如果硬要说自己擅长什么,大概是发现自己的不足,和搞砸一切吧”。


而到了和别人的人际交往中,经常把“对不起”和“谢谢”挂在嘴边,生怕一不小心就给别人添了麻烦。遇到喜欢的人,恨不得离对方越远越好,而一旦对方对自己好一些,就害怕自己不值得。


对于自我厌恶的人来说,似乎“注孤生”是人生常态,而“我不配”变成了恋爱主旋律。


如果你也不喜欢现在的自己,那么试着回想一下,你是从什么时候开始,觉得自己很糟糕的呢?


  


自我厌恶是怎样炼成的?




1. “他们都觉得我不好,我也这么认为”




人们会关注周围人对自己的评价,并且使用这些话语来形成对自己的判断。而当我们收到的大多数评价都是“差评”的时候,人们就会内化这些负面评价,认为自己就是在这些或那些方面不行、不好,从而逐步形成自我厌恶。


有时,这些来自外界的负面评价,可能是针对个人的。比如从小受到高压教育,常常被指责,一遇到事情就被教育要“先从你自己身上找原因”。


以至于孩子在成长过程中,遇到任何不顺利的情况,就会自动认为是自己哪里做得不对,是自己不好。




2. “够格都很难,理想太遥远”




“自我偏差理论”中有三个自我:


实际自我:我们实际的身体及心理状态,也是我们的现状。


理想自我:我们希望拥有的特质、对自己抱有的愿景。


应实现的自我:我们认为自己必须拥有的、底线的、不可失去的特质。


理想自我是促使我们拼搏的动力,但当人们意识到实际自我与理想自我之间有差距太大的时候,可能会觉得自己穷尽一生都变不成那个理想中的自己。


那一刻,是我们最焦虑也最想放弃努力的时候,也很可能会对当下的自己产生厌恶之情。


而另一方面,如果实际自我与应实现的自我都有一定差距时,我们会容易怪罪自己,认为连对自己的基本要求都达不到,实在太差劲了。


这种情况如果长时间持续,那么自我厌恶也就是个必然的结果了。


 


3. “用自我厌恶保护自己的脆弱”




每个人的内心都有脆弱的一面,而接纳这种脆弱是十分不易的。自我厌恶是一种应对自身脆弱的防御机制。


一方面,通过厌恶自己,我们可以对自己有更好的掌控感。


每个人都可能被讨厌,而当别人讨厌我们时,这种被讨厌的感觉就是不可控的、不确定的,在这样的感觉面前,我们也更加脆弱。而此时,如果我们自己已经在他人之前厌恶自己了,这种被讨厌的感觉就会变得可控而确定。甚至会有一种“我都这么讨厌自己了,别人讨厌我也很正常”的想法在。


另一方面,因为讨厌自己,因为不认为自己值得任何好的事,我们也规避了受到伤害、暴露自身脆弱的风险。


另外,自我厌恶的人,常常会进行自我批评,就像是脑子里有另外一个自己跑出来,以旁观者的角度,对他们说着尖酸刻薄的话。


自我批评的背后,是人们隐藏在无意识中的愤怒,以及对于自身过高的期待。




怎么办?


 


无法立刻喜欢自己,也没关系,既然无法喜欢自己、爱自己,那么不如先不要着急去改变现状。讨厌自己的感觉很痛苦,但逼着自己立刻从自我厌恶到“爱自己”可能会适得其反。


也许你能做的第一件事是了解到:现在的你不太喜欢自己、讨厌自己,这样是可以的。同时,对自己的讨厌,偶尔也可以动摇一下。


不妨问问自己:我眼中的自己,真的就是全部的我吗?


有没有可能,别人在说“你很可爱啊”、“你真的没有那么糟”的时候,可能是看到了你很可爱但你自己却没发现的那部分呢?


自我厌恶是我们对自己一个根深蒂固的看法,“用肯定自己的话语替代自我批评”这类方法,虽然看起来很有根治的效果,但其实就像是在让你一拳把一座大山砸碎一样,很难办到。


时不时在你讨厌自己的时候,问一句:我眼中的自己,真的就是全部的我吗?




每次一点点、一点点地摇晃一下自我厌恶的信念,这样所带来的改变可能没那么快,但它却更加可行。



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